[...] bo mało czasu) 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad-zalezy co jest (przewaznie ziemniaki, kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- 2 banany 5.Kolacja-100 g makaronu + twaróg ok 270g Jeszcze w ciagu dnia wciskam serek homogenizowany lub jakis jogurt. Oczywiscie zamieniam niektore produkty np. na jajka , tuńczyka itd. W [...]
[...] trteningowe rowneiz raz dzienie wychodzi 10g kretyny to bede bralk do konica lutego co po tym chce cos mocnego w miare zeby troche poszlo ankiety juz nei bede dawal bop juz 100 razy wstawialem wiec mniej wiecej powni wszyscy kojarzyc mnie cel masa w miare dobrej jakosci kminilemw zisc m stak czyli ten animal pac co do tego jeszcze wzasc kretyny [...]
[...] suple: Iso Whey Zero + BCCA Flash Zero, Creatine Mega Caps Olimp 400 kap lub CM3 1250 - 360 kapsułek oraz spalacz jeden z tych podanych Redox Extreme - 90 caps Burn4All - 100 caps Thermo speed extreme Proszę o pomoc w wyborze kreatyny oraz spalacza co na pierwszy raz byście polecili oraz jak dawkować wszystkie suple w dni treningowe i [...]
[...] Jesli chodzi o pierwszy wariant 1/1/1 to w mojej diecie procenty by wygladaly nastepujaco nasycone 32% jednonienasycone 35% wielonienasycone 33% co by pozwolilo zrealizowac w 100% zapotrzebowanie na tluszcze. Drugi wariant wyglada 1/2/1 zatem 31% na 40% na 29% a dziennie zapotrzeboawnie wynosilo by juz troche wiecej 112%. Jak myslicie? Soguje..
[...] i prosze mnie nie wysylac do wyszukiwarki po co masz odpisywac " wiesz co to wyszukiwarka" jak mozesz jednym zdaniem odpowiedziec na moje pytanie :) Wiec pytanie brzmi po 100 tab. mety ruskiej ile wziac nolvy na odblok ? nolvy mam 30 tab. po 20 mg i kiedy zaczac odblok po ostatniej tabletce mety czy moze inaczej :) dzieki z gory i [...]
[...] MISTRZOSTWA BIAŁEGOSTOKU W TROJBOJU SILOWYM. Jezeli chodzi o zgloszenia to komunikat dotrl do szkol i wszystkie zainteresowane prawdopodobnie maja juz teamy. Jezeli kogos interesuje ten sport to warto popatrzyc. Wazenie od 12 do 14. Start od 14. Kategorie 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 czyli standardowo jak na MP. POZDRAWIAM
[...] od okolo 2lat, aktualnie mam taki problem ze stoi mi masa w przedziale 77-79kg oraz wymiary, dieta jako taka jest jednak mieszkanir z rodzina nie pozwala na trzymanie jej w 100%. Zmienilem trening dwa tygodnie temu lecz bez zmian, dlatego mam pytanie czy moze wspomoc sie jakoś myślałem o polaczeniu np. Kreatyna + bcaa lub kreatyna + bialko (na [...]
[...] na której przedstawione są takie mixery. http://www.dieboxhifi.de/enter.html?target=DJMischpulte3_Kanal_MixerOmnitronic.html *** Mixer jest 3 kanałowy *** Mixer w 100 % sprawny. *** Wymiary blatu mixera : 32 cm / 25.5 cm / 8 cm. *** Stan oceniam na dobry z + *** Sprzęt pochodzi ze zlikwidowanego klubu DISCO *** Po szczegóły [...]
Witam! :) Czy sucha (nieugotowana, prosto z woreczka) kasza jeczmienna bedzie tak samo przyswajalna jak ugotowana? Fajnie byloby sobie tak 'zjesc' po treningu z woreczka 75-100 gram z woda ;)
Witam ostatnio ktos mi powiedzial ze pije na masie 5 lyzeczek maki i na kazda lyzeczke 100 ml wody i podobno dziala lepiej niz gainer sprawdzilem to i faktycznie na 5 lyzeczek maki 110g jest 97,5g wegli poczytalem o tym i maka ziemniaczana rzeczywiscie jest zdrowa ? Wiec pytam bardziej doświadczonych co sadzicie na ten temat?
[...] konkretnie (5 km w ok. pół godziny). Od dwóch dni po tym boli mnie serce (nie mocno, tak troszkę, momentami o tym zapominam), ale puls mam w stanie spoczynku zamiast 90 - 100 do 120 nawet. Co robić? Jak go zbić? Samo przejdzie? Przetrenowałem się? Przed sekundą polatałem pół godziny na dość niskim tempie (puls 130) i jakby się polepszyło :) Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz 30% 902.81kcal = 100.31gram Teraz potrzebuje pomocy przy ułożeniu jakieś diety aha ile kcal doliczyć żeby dobrze szło na mase ? :) Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-22 11:35:17
SIema mam sprawe jestem na cyklu od okolo 15 tyg wpierw szlo 250 mg testa enana w pon i 300 mg tri bulka czwartek. po 8 tyg przeszlem na 250mg enana i 100 mg deki pon i czwartek czyli 500 mg testa i 200 mg deki week. Ostatnio zauwazylem na lewym sutkiem guzka jak naciskam na klate i czasem ten sutek mnie boli a guzek jest u gory sutko bezposrednio [...]
[...] troche poczekam, ale chce juz miec wszystko w szafie. Poki co mam: -Kre-Alkalyn Olimpu - 200g -Dextro Juice Olimpu - 1,5 kg (teraz juz wiem, ze niepotrzebne) -Witamine B12 - 100 kapsulek -Tran w plynie Teraz pytanie. Jak uwazacie, to starczy na 1 cykl, czy jeszcze cos przydaloby sie dokupic ? Jakies aminokwasy ? Dodam, ze bialka i carbo nie [...]
[...] 80x150mg tabletki exp oct2012 & sylimarol 120x70mg tabletki exp 2013 30x strzykawki 2ml igly : 30x0.7mm i 30x0.8mm i na ginko 2x60 capsules novedx xt exp 2013 + metka 100 Sceptycznie jestem nastawiony do omki. Nie pytam jak itd.dietka jest, staz jest, kogut tez jakis nie jestem czy spasla swinia. teresy z kalkuty tu szalu nie zrobia, [...]
[...] wcześniej suplementy-Hi-anabol protein,Cytocell,Cytonox,No-Max,Napalm,Prostar Whey Protein,Universal creatine,SCITEC CREATIM JABŁCZAN,olimp provit, Stosuje dietę którą sam sporządziłem spożywam dużo białka,węglowodanów,tłuszczy w ciągu dnia. Miesięcznie na suplementy mogę wydać max 350zł Nie jestem na nic chory uczulony jestem zdrowy w 100%
[...] filmowy TV SFD: potrzebni czterej userzy zainteresowani wyciskaniem sztangi leżąc. Trening userów z Mistrzem-Konradem Fornalczykiem (196 cm/120 kg,rekord w wyciskaniu 225 kg,100 kg x 50 powt) https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1469779_10201973968968999_1779390332_n.jpg Beda dwie grupy ćwiczących-wielokrotne wyciskanie oraz [...]
Jak w temacie. Wiek 19 Waga - 100 kg 183cm. (nie jestem gruby lecz za dobrze zbudowany ale jednak muszę zrzucić tłuszczyk). Mam ułożoną dietę i teraz jest pytanie. Ile razy na siłowni ternować a ile w domu (worek box, hantle 10kg, i ćwiczenia typu pomki brzuszki.) Jak często i jak długo (max.2h). Chciałbym wytrenować (nie śmiejcie się: Ręce, [...]
